Витамин D: почему он необходим вашему организму

Очень часто можно услышать о пользе витамина D, но в чем именно заключается эта польза знают не все. Согласно исследованиям, более 80% людей в нашей стране (независимо от возраста) испытывают нехватку витамина D. А ведь это одно из немногих веществ, без которого невозможно добиться ни стабильной психики, ни крепкого физического здоровья.

Для начала рассмотрим, что же такое витамин D.

Витамином это вещество является только частично, на самом деле это прогормон, способствующий выработке в организме многих важных гормонов. Ранее данный препарат применяли в основном для профилактики рахита у детей и для защиты от остеопороза у взрослых, но он необходим не только для укрепления скелета и мышц. Сейчас доказано более широкое влияние данного вещества на организм. При его регулярном правильном приеме снижается даже риск ожирения и метаболического синдрома. Кстати, витамин D так же является онкопротектором – веществом, препятствующим развитию раковых клеток. Не многие знают, что витамин D так же помогает снизить риск ожирения. По сути, витамин D это группа активных веществ, образующихся под действием ультрафиолетовых лучей в коже, а также поступают в организм с пищей.

Витамином D называют группу биологически активных веществ, которые принимают очень важное участие во многих процессах организма. К этим веществам относятся эргокальциферол (так называемый витамин D2), он не синтезируется организмом и поступает только с пищей, холикальциферол (витамин D3) он синтезируется под воздействием солнечных лучей и поступает в организм из продуктов питания. Оба этих вещества — это провитамины, то есть предшественники необходимой организму формы витамина D. Далее эти вещества проходят ряд трансформаций в печени и в почках, чтобы принять нужную для биологического воздействия на организм форму.

И витамин D2 и витамин D3 – жирорастворимые, то есть для всасывания из продуктов питания и интеграции в биологические процессы нужны жиры. Так же известно, что витамин D может накапливаться и храниться в организме, а при необходимости использоваться.

Какие функции в организме выполняет витамин D?

У этой группы веществ есть ряд очень важных функций. Основная прямое участие в процессе усвоения кальция и фосфора организмом. Без витамина D кальций просто не сможет попасть в кровь и стать участником обменных процессов организма.

Но, помимо этого, список его функций очень широк:

  • Витамин D способствует здоровью костей и зубов, как говорилось выше, он помогает кальцию всасываться и встраиваться в работу организма
  • Улучшение иммунитета – влияние витамина D на иммунную систему сейчас пристально изучается, но уже доказано, что достаточное количество этой группы веществ в организме необходимо для укрепления иммунитета
  • Необходим для глюкозного обмена и предотвращает развитие сахарного диабета, стимулирует выработку инсулина и чувствительность к нему
  • Помощь в нормализации массы тела. Препятствует развитию ожирения за счет того, что принимает активное участие в процессе жирового обмена
  • Усиливает противовоспалительный эффект гормонов
  • Улучшает нервно-мышечную проводимость
  • Снижает вероятность возникновения аутоиммунных заболеваний таких, как псориаз
  • При беременности способствует здоровому вынашиванию и рождению ребенка
  • Применяется для профилактики онкозаболеваний

Откуда организм может получить витамин D?

Часть необходимого витамина синтезируется самим организмом под воздействием ультрафиолетового излучения. Однако на количество выработки витамина D из солнечного света может снижаться под воздействием таких факторов как:

  • Длина волны солнечных лучей (наиболее эффективен для выработки витамина D средний спектр волн, который бывает утром и на закате)
  • Природная пигментация кожи (чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывает организм)
  • Возраст (в стареющей коже снижается способность выработки витамина D)
  • Загрязненность атмосферы (пыль и промышленное загрязнение воздуха снижает уровень прохождения необходимого спектра солнечного света)

Так же получить недостающее количество витамина D можно из пищи. Этому способствуют такие продукты, как:

  • Жирные сорта рыбы
  • Молочные продукты
  • Желток куриных яиц
  • Грибы (дикие)
  • Дрожжи
  • Икра
  • Печень рыб
  • Картофель
  • Петрушка
  • Овсянка

Нужно учитывать, что даже ежедневное потребление продуктов питания, богатых витамином D, не может восполнить всю потребность организма.

Норма витамина D.

Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. При дефиците витамина обычно рекомендуют регулярные солнечные ванны, диета, богатая продуктами, которые содержат витамин D, а так же рекомендуют дополнительный прием биологически активных добавок с витамином D, например, Детримакс, или Витамин D3 от производителя DtriX

Состояние дефицита витамина D в наше время не редкость и наблюдается во многих странах, которые удалены от экваториальной части Земли, а также в странах с низким уровнем жизни. Российская Федерация (вся территория) входит в группу риска. А ведь нехватка этого важного вещества в организме приводит и к костным патологиям, и к мышечным болям, оказывает негативное влияние на работу нервной системы, жирового обмена, провоцирует нарушение иммунитета. Если учесть все эти факторы, то каждому необходимо посетить врача и сдать анализ на содержание Витамина D в крови и регулярно принимать биологически активные добавки с витамином D, особенно в осенне-зимний период.

Комментарии

Нет комментариев

К сожелению еще никто не добавил комментарий к даному материалу